Wenn Dein Herz im Dauerstress ist - Herzkohärenz

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Seelenkraft, deinem Podcast für spirituelle Entwicklung und Heilung durch bewusste Achtsamkeit.

00:00:07: Ich bin Yvonne, energetische Heilerin und Bewusstseinscoach.

00:00:11: Und heute sprechen wir über etwas, das fast jeden in meiner Arbeit betrifft, auch wenn es oft gar nicht so benannt wird.

00:00:21: Dauerstress im System.

00:00:24: Ein Herz, das zu schnell schlägt, ein Körper, der nicht mehr richtig runterfährt und dieses Gefühl von, ich komme innerlich einfach nicht mehr zur Ruhe.

00:00:35: Heute möchte ich dir erklären, warum das so ist und was dabei in deinem Nervensystem passiert, was Herzkohärenz damit zu tun hat und wie du deinen System wieder sanft in Balance bringen kannst.

00:00:48: Körperlich, emotional und energetisch.

00:00:54: Dein Stresssystem kann ich dir auch ganz einfacher erklären.

00:00:57: In deinem Körper wirken zwei zentrale Kräfte, die dich durch den Alltag steuern.

00:01:03: Und zwar der Sympathikus und der Parasympathikus.

00:01:07: Der Sympathikus ist dein Stress- und Aktivierungsnerv.

00:01:12: Er springt an, wenn Gefahr droht, wenn du funktionieren musst, wenn Druck entsteht.

00:01:17: Er macht dich wach, schnell und handlungsfähig.

00:01:20: Und dein Parasympathikus ist ein Ruhe- und Regenerationsnerv.

00:01:26: Er ist zuständig für Entspannung, Verdauung, Regeneration und auch Heilung.

00:01:31: Und er sorgt dafür, dass dein System wieder runterfährt.

00:01:35: Und in einem gesunden System wechseln sich diese beiden Zustände ganz automatisch ab.

00:01:41: Zum Beispiel, du hast im Straßenverkehr eine Situation, bei der du dich erschreckst.

00:01:47: Dann Herz fängt an zu rasen, der Atem stockt.

00:01:51: Das ist dein Sympathikus.

00:01:53: Und dann merkst du, es ist gar nichts passiert.

00:01:57: Und dein Körper beruhigt sich sofort wieder.

00:02:00: Das ist dein Parasympathikus.

00:02:02: Und so sollte es dann eigentlich auch sein.

00:02:05: Das kennen wir aus der Tierwelt, wenn zum Beispiel ein Hase vor seinem Bau sitzt und Grasmümmelt und schreckt hoch.

00:02:18: weil sich irgendwo was bewegt hat oder weil er was wahrgenommen hat, dann ist sofort der Sympathikus angesprungen.

00:02:27: Und dann checkt er die Umgebung und merkt, okay, mir droht keine Gefahr.

00:02:33: Und der Parasympathikus macht seine Arbeit.

00:02:37: Also kann er wieder ganz in Ruhe weiter in seinem Grasmümmeln.

00:02:43: Aber dieses Gleichgewicht funktioniert ganz oft nicht mehr bei uns Menschen.

00:02:48: Und warum ist das so?

00:02:50: Viele Menschen leben nicht mehr in einzelnen Stressmomenten, sondern in einem dauerhaften Stresszustand.

00:02:57: Der Sympathikus ist fast permanent aktiv.

00:03:01: Termine, Verantwortung, emotionale Belastung, Sorgen, Reizüberflutung, schlechte Nachrichten, hohe Erwartungen.

00:03:13: Und wenn der Parasympathikus zu wenig Raum bekommt, verlernt das System regelrecht, wie Entspannung überhaupt funktioniert.

00:03:21: Und dann entsteht innere Unruhe, Herzstolpern oder Herzklopfen, flacher Atem, auch Erschöpfung, trotz, dass man sich auch mal ausruht.

00:03:34: Schlafprobleme kommen dann vor und das Gefühl ständig auf Alarm zu sein.

00:03:41: Und das ist kein persönliches Versagen, sondern ein völlig überfordertes Nervensystem.

00:03:49: Und was bedeutet?

00:03:50: Herz-Kohärenz in diesem Zusammenhang.

00:03:53: Herz-Kohärenz beschreibt ein Zustand, in dem Herz, Atem und Nervensystem in einen harmonischen Rhythmus kommen.

00:04:03: Das Herz sendet dabei klare, gleichmäßige Signale an das Gehirn und das Gehirn wiederum reguliert die Stressreaktion besser.

00:04:12: Studien zeigen, in einem Zustand der Herzkurrenz sinken die Stresshormonausschüttungen, verbessert sich die Herzrhythmusvariabilität, aktiviert sich der Parasympathikus schneller und entsteht ein Gefühl von innerer Sicherheit.

00:04:30: Und das Entscheidende?

00:04:32: Herzkurrenz kann man wirklich trainieren.

00:04:38: Die energetische Perspektive möchte ich hier aber auch mal ergänzen.

00:04:43: Und das ist ja eine weitere Ebene, die du vielleicht kennst oder vielleicht zumindestens auch spürst.

00:04:50: Wenn Menschen nicht nur durch aktuellen Stress überlastet sind, sondern ihr System in Daueralarm ist und das schon ziemlich lange, dann kann das aus energetischer Sicht auch verschiedene andere Ebenen haben.

00:05:07: Zum Beispiel, wenn du eine alte Seele bist, Also alte Seele versus eine erfahrene Seele, würde ich sagen, dann hast du sehr viele Verlusterfahrungen gemacht in früheren Leben, hast viele emotionale Traumatter erlebt.

00:05:29: Und manchmal ist es auch so, dass uns Ahnenthemen in diese Situation bringen, dass unser Nervensystem überlastet ist, weil dort durch familiäre Prägung durch Ahnenfelder, die wir tragen, zum Beispiel Kriegserfahrungen in der Familie, dass die auf unser Nervensystem einen starken Einfluss haben.

00:05:52: Und es kommen natürlich auch die kollektiven Felder dazu, mit denen wir in Resonanz gehen, weil wir in uns einfach noch Thematiken haben, die darauf anspringen.

00:06:01: Und wenn du aus einer Anlinie kommst, in der Angst oder Flucht, Verlust oder Existenzbedrohung gespeichert sind, dann kann dein Nervensystem auf heutige Themen auch dann überreagieren, ohne dass du bewusst weißt, warum das so passiert.

00:06:18: Und dann gibt es natürlich noch die aktuellen kollektiven Themen, die weltweiten Kriegsbilder oder die ganzen Dauerkrisen.

00:06:26: Diese können dann dein Feld auch aktivieren und dein Sympathikus somit dann aktivieren und überreizen.

00:06:36: Und das bedeutet nicht, dass etwas falsch mit dir ist, es bedeutet einfach dein System versucht dich zu schützen dadurch.

00:06:43: Es geht ja in eine Schutzreaktion.

00:06:47: Aber das Ding ist, solange das System im Überlebensmodus bleibt, kann keine rechte Regulation stattfinden.

00:06:57: Und deswegen möchte ich dir jetzt eine Übung zur Herzatemkurrenz vorstellen.

00:07:03: Diese Übung ist wissenschaftlich fundiert und für die meisten Menschen wirklich gut geeignet.

00:07:09: Und du kannst sie jetzt gerne mitmachen oder einfach später, wenn es für dich besser ist, weil du jetzt vielleicht den Podcast gerade beim Autofahren hörst.

00:07:20: Du kannst deine Hand auf dein Herz legen und ganz bewusst einmal deine Aufmerksamkeit auf diesen Raum bringen.

00:07:35: Atme dann langsam durch die Nase ein, etwa fünf Sekunden, und durch den Mund oder die Nase wieder aus, auch fünf Sekunden.

00:07:53: Stell dir vor, dass dein Atem direkt durch dein Herz fließt.

00:07:59: Einatmen, weite, ausatmen, loslassen.

00:08:13: Und bleib bei diesem Rhythmus für etwa zwei bis drei Minuten.

00:08:22: Wenn Gedanken kommen, Einfach wieder zum Atem zurückkehren.

00:08:32: Allein dieser Atemrhythmus gibt deinem Nervensystem das Signal, ich bin gerade sicher.

00:08:44: Und es gibt auch eine zweite Übung, das ist die emotionale Herzkohärenz.

00:08:50: Denn Herzkohärenz entsteht nicht nur durch Atem, sondern auch durch Gefühl.

00:08:57: Denk an einem Moment, in dem du dich ruhig, getragen oder verbunden gefühlt hast.

00:09:04: Das kann etwas ganz einfaches sein.

00:09:07: Ein Blick, ein Ort, ein Gefühl von Dankbarkeit oder Wärme.

00:09:12: Und du musst dabei nichts erzwingen.

00:09:14: Nur ein Hauch dieses Gefühl zulassen.

00:09:19: Und dann atme weiter ruhig und lass dieses Gefühl im Herzraum entstehen.

00:09:26: Auch das reguliert dein Nervensystem nachweislich.

00:09:35: Manche Menschen, die brauchen dabei Begleitung.

00:09:39: Und wenn dein System sehr lange im Alarm war, reichen Atemübungen allein manchmal nicht aus.

00:09:45: Dann braucht es zusätzlich Integrationsarbeit, also Integration alter emotionaler Themen, behutsame Nervensystemarbeit oder auch energetische Klärung von Feldern, die nicht zu dir gehören.

00:10:02: Und sichere, klare Begleitung hilft.

00:10:05: vielen dabei wieder in die Balance zu kommen.

00:10:09: Nicht um etwas zu reparieren, sondern um dein System zu zeigen, du darfst jetzt loslassen, du musst nicht alles alleine regeln, du hast jemanden an deiner Seite, der dich jetzt unterstützt und das gibt deinem System wieder mehr Sicherheit und mehr Ruhe.

00:10:25: Und erst wenn diese tieferen Ebenen sich entspannen, dann kann Herzkohärenz wieder wie selbstverständlich werden.

00:10:34: Und brauche nicht mehr ständig trainiert zu werden.

00:10:37: Assem ist dieses Trainieren ja auch das Trainieren wie beim Sport, wie bei einem Muskel.

00:10:44: Und wenn du heute eines mitnimmst, dann das.

00:10:46: Du bist nicht zu sensibel oder zu schwach.

00:10:50: Dein System ist einfach nur müde von diesem vielen Kampf, von diesem vielen Stress- und Überlebensmodus.

00:10:59: Herzkohärenz bedeutet nicht, dass du nie wieder Stress hast, sondern, dass du immer wieder zurückfindest in einen Zustand von innerer Sicherheit.

00:11:09: Und genau dort beginnt Heilung.

00:11:12: Wenn du magst, integriere eine der Übungen in dein Alltag.

00:11:16: Zwei Minuten am Tag reichen oft schon aus.

00:11:19: Oder einfach, wenn du merkst, dass du gerade in eine angespannte Situation kommst.

00:11:25: Und wenn du spürst, dass dein System mehr Unterstützung braucht, dann darfst du dir auch Hilfe erlauben.

00:11:32: Und das bitte nicht aus Schwäche, sondern aus reiner Selbstfürsorge.

00:11:37: Danke, dass du da bist.

00:11:39: Und ich freue mich wieder auf nächste Woche bei Seelenkraft, deine Yvonne.